过去两年我在专注这件事上花的时间多到有点可笑。我试过的东西列出来是这样的：番茄钟软件三个、待办清单工具四个、白噪音应用两个、一副降噪耳机、一本讲深度工作的书，还有一段时间的冥想打卡。
结果是：我依然会在写东西写到一半时打开浏览器，然后二十分钟后回过神来，不记得自己当初为什么打开它。
先说这些方法为什么在我身上失效
番茄钟对我最大的问题是它把注意力从工作转移到了计时器上。二十五分钟里我会看好几次还剩多久，那本身就是分心。而且一旦响铃打断了正顺的思路，我很难接回去。我用了大概两个月，最后只剩一个习惯：设了钟然后无视它。
待办清单的问题更隐蔽。整理清单让我感觉在推进工作，但它本身不产出任何东西。我最忙、最没进展的那段时间，清单做得最漂亮。
降噪耳机和白噪音有一点用，但远没有我期待的大。因为我的分心几乎全部来自内部，不是外部。屋子里安静到能听见冰箱的声音，我照样能坐在那里走神半小时。
我做了一个很笨的记录
有两周时间，我在桌上放了一张纸，每次意识到自己分心了就划一道，并且写下当时脑子里在想什么。不做任何改进，只记录。
两周下来一共一百三十七道。写下来的内容看得我有点尴尬，因为它们高度重复，大概只有三类：
- 卡住了。手上这一步不知道怎么做，大脑立刻找了个更容易的事逃过去。这一类占了一半以上。
- 怕忘。突然想起某件没办的小事，怕忘了所以马上去处理。
- 纯粹的疲劳。高度集中在下午三点到四点，以及晚上十点以后。
然后我的做法就换了
我不再训练专注这个能力，我针对这三类分别处理。
对第一类：卡住的时候先在纸上写一句「我现在卡在哪里」。光是把卡点写成一句完整的话，很多时候下一步就出来了。写不出来的，说明这个任务切得太大，需要再拆一层。这一条带来的改变最大，我的分心次数大概少了三分之一。
对第二类：手边永远放一张纸，想起来什么就记一行，不处理。这个方法很老套，但它确实把这一类清干净了。
对第三类：我不跟它斗了。下午三点那个时段我改做不需要动脑子的活，回消息、整理文件、处理杂事。把最需要思考的事挪到早上。这不是训练专注，是承认我一天只有几个小时是真正清醒的。
剩下的一点想法
我现在觉得，专注力被当成了一块可以单独锻炼的肌肉，这个类比误导了我很久。我的经验是，绝大多数专注问题的根源不在注意力系统本身，在任务上——任务太模糊、太大，或者我根本不想做它。
最后这一种最难承认。有些时候我坐在那里反复分心，真实原因就是我不想做这件事，而任何专注技巧都治不了这个。这种时候唯一有效的做法，是老老实实问自己这件事能不能不做、能不能换个人做、能不能只做三成。
我现在唯一还在用的工具是一张纸和一支笔。其他都卸载了。